起きた時に疲れを感じるあなたは、もしかして寝コリ?

こんにちは!理学ゼーション天王店の高塚です!
今回は、寝ても体の疲れが取れにくい方へぜひ聞いて頂きたい話になります!

いつも朝起きた時「なんだか体が重い…」「今日も肩がバキバキ」と、コリが酷い方はもしかしたら寝ている間にリラックスができず、体が緊張状態になって、「寝コリ」の状態になっている可能性があります。

【寝コリの状態とは?】
寝コリとは、体が緊張状態で筋肉がこわばり、寝ている間にコリが酷くなる状態です。本来であれば就寝中はリラックスをして体の力を抜く必要がありますが、力んでしまうため肩こりや頭痛、腰痛、日中のだるさや眠気などが出てしまいます。

【寝コリ度チェック】
まずは自分がどれだけ寝ている時に力を入れているのかチェックしましょう。
□歯ぎしりをする癖がある
□朝、顎が痛いときがある
□日中に眠たさやだるさを感じる
□朝、胃腸の調子が悪い
□目の奥が重たい感じがする
□布団や枕を使用していて以前より違和感がある
□寝ている時、寒さを感じる
□朝起きてからしばらく頭痛や肩こり首の違和感が続く□寝る寸前までスマホ・テレビを見ている

上記に3つ以上チェックがあった方は、寝ている間も緊張状態にある可能性があります。

寝る前のストレッチや深呼吸が重要!!
徐々に寒くなっているこの時期には、特に全身が緊張しやすいです。睡眠前2時間前くらいにお風呂に入る(湯舟にゆっくりつかる)ことで、一時的に体温が上がり、ベッドに入る頃にちょうどよく体温が下がってくるので、寝つきも良くなりやすいです!
快適な睡眠で心も体もリフレッシュしましょう!

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